3000卡路里_3000卡路里相当于多少食物

       在接下来的时间里，我将尽力为大家解答关于3000卡路里的问题，希望我的回答能够给大家带来一些思考。关于3000卡路里的话题，我们开始讲解吧。

1.跪求一个每日3000左右CAL的食谱？

2.每天摄入多少脂肪会发胖

3.我们一天究竟需要摄入多少卡路里？

跪求一个每日3000左右CAL的食谱？

       7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

       7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

       10：00 当季时令水果 150克

       11：00 坚果30克（以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃）

       12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：（以下任选其一）鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克

       烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！

       15：00 酸奶100克

       17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克

       20：30蒸蛋一个（不加任何调料）

每天摄入多少脂肪会发胖

       能量单位换算，原单位是大卡，目标单位是千卡，进制是0.2389，

       计算3000大卡等于多少千卡：

       $3000 \times 0.2389= 716.7$

       3000大卡等于716.7千卡。

我们一天究竟需要摄入多少卡路里？

       正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。

       指导意见：

       建议在平时每天摄入50克脂肪，适当增加体育锻炼，一般认为是不会发生肥胖的。

       一天的脂肪摄入量在42克左右，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

       减少卡路里的基本原则

       (1)为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。

       (2)坚守规律的饮食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。

       (3)在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。

       (4)多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。

       (5)一天吃两片全麦面包。

       (6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。

       (7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒。

       (8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面制食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，可以用卡路里较低的食物来取代。

       (9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麦麸。

       我们所摄取的卡路里呀多少取决于你每天的运动量了。专家认为，男性每天从食物和饮料中获取的卡路里总量不应该超过2500；如果是女性的话则不要超过2000。 对儿童来说，要视年龄区别对待。 比如，一个4岁的儿童，每天摄入的热量不要超过1300。 但17、18岁的男性青年由於身体生长，需要可能需要3000卡路里左右。

       好了，今天关于3000卡路里就到这里了。希望大家对3000卡路里有更深入的了解，同时也希望这个话题3000卡路里的解答可以帮助到大家。